Tıbbi araştırmalara göre görme bozukluklarının en yaygın nedenleri, çoğu durumda ameliyat, gözlük veya kontakt lens gerektirmeden basit ve doğal tedavilerle üstesinden gelinebilen fonksiyonel bozukluklardır.
Bu makale, miyopi, hipermetropi, astigmatizma ve diğer görme kusurlarının tedavisinde kendini kanıtlamış olan görüşü geri kazanmanın en etkili yollarını tartışacaktır. Tedavinin etkinliği ve hızı doğrudan ihlalin karmaşıklığına, süresine ve reçetelerin uygulanmasına bağlıdır.
Tavsiye ve tavsiyelerin ihmal edilmesi, aşırı çalışmadan kaynaklanan göz yorgunluğu, fiziksel ve zihinsel stres ve ayrıca yanlış beslenme, tedavideki ilerlemeyi önemli ölçüde yavaşlatabilir ve bazı durumlarda tamamen durdurabilir. Bunun olmasını önlemek için, tüm tedavi süreci boyunca ve tamamlandıktan sonra tüm talimatları dikkatlice izlemelisiniz.
Görme bozukluğunun nedenleri
Dr. Bates'in araştırmasına göre, görme bozukluğunun ana nedeni psikolojik ve fiziksel aşırı zorlamadır, bu da barınma bozukluklarına yol açar - uzak ve yakın nesneleri eşit olarak net bir şekilde görme yeteneği.
Hakim olan klişenin aksine, görme odaklanması sadece merceğin eğriliğindeki bir değişiklik nedeniyle değil, aynı zamanda göz küresinin dış kaslarının etkisi nedeniyle gözün şeklindeki bir değişiklik nedeniyle de meydana gelir. Gözlerin her yöne hareketinden sorumludur.
Belirli göz kas gruplarının kasılması nedeniyle, uzak veya yakın bir nesneye odaklanmanıza bağlı olarak gözün arka duvarı yaklaşır veya uzaklaşır. Bu nedenle, birçok görme bozukluğu, gözün dış kaslarının yanlış çalışması nedeniyle uyum ihlali sonucundan başka bir şey değildir.
Yakın görüşlülük (miyopi) durumunda, göz, uzak nesnelere odaklanmaya izin vermeyen sürekli uzamış bir şekle sahiptir ve ileri görüşlülük (hipermetropi) durumunda, tam tersine, göz küresi sıkıştırılmış bir şekle sahiptir, böylece izin vermez. yakın nesneleri net bir şekilde görmenizi sağlar.
Lenslerin yardımıyla görüşün düzeltilmesi, kasları bir pozisyonda sabitleyerek doğal uyumu ihlal ettiği için durumu daha da kötüleştirir. Bunun sonucunda kas gerginliği artar ve hastalık ilerler.
Bu nedenle, gözlük ve kontakt lensler, mücadele etmeyi amaçladıkları süregelen görme bozukluğunun ana nedenidir.
Vizyonu geri yüklemek için egzersizler
Diyet ve vücudun genel sağlığının iyileştirilmesi ile birlikte göz kaslarındaki gerginliği gidermek için özel teknikler kullanarak, görme önemli ölçüde iyileştirilebilir ve bazı durumlarda miyopi, hipermetropi ve astigmatizma dahil olmak üzere birçok görsel kusurun tamamen üstesinden gelinebilir.
Maksimum sonucu elde etmek için, tedavinin bilincinde olmak ve tüm talimatları dikkatlice takip etmek gerekir. Ana görev, gerginliğin nasıl azaltılacağını ve göz kaslarının istenen gevşeme seviyesine nasıl ulaşılacağını öğrenmektir. Derin gevşeme ve rahatlama, başarılı görme restorasyonunun anahtarıdır.
Gözler için jimnastik
Gözler için jimnastik, görüşü iyileştirmeye yönelik önemli bir adımdır. Göz egzersizlerinin ana görevi, göz kaslarındaki gerginliği gidermek ve onları ton haline getirmektir. Bu, tedavi sürecini önemli ölçüde hızlandıracak ve normal görüşe geri dönecektir.
Miyopi, hipermetrop ve astigmatizma olan gözler için jimnastik, en rahat durumda yapılması gereken dört temel egzersizden oluşur. Bu en iyi şekilde bir sandalyede veya kanepede otururken yapılır.
- 1. Egzersiz. Mümkün olduğunca nazikçe ve minimum çabayla, gözlerinizi her yönde 6 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hareketler mümkün olduğunca yavaş ve eşit aralıklarla olmalıdır. Siz rahatladıkça, göz hareketlerinin aralığı artacaktır. Mümkün olduğunca rahat ve rahat tutun. Tekrarlar arasında 1-2 saniyelik duraklamalarla egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.
- Egzersiz #2. Gözlerinizi her yöne 6 kez yumuşak bir şekilde bir yandan diğer yana hareket ettirin. Gerilim yok. Ana görev, aşırı gerilmiş kasları gevşetmek, gerginliği artırmak değil, bu nedenle göz hareketi minimum çaba gerektirir. Setler arasında 1-2 saniye aralıklarla egzersizi 2-3 kez tekrarlayın. Rahatlarken, gevşemeyi ve rahatlığı korurken genliği artırın.
- Egzersiz #3. İşaret parmağınızı yaklaşık 20 cm mesafeden gözünüze getirin, ona odaklanın ve ardından 3 metre veya daha uzaktaki büyük bir nesneye bakın. Ardından parmağınıza tekrar bakın, ardından tekrar uzaktaki bir nesneye odaklanın. Gözlerinizi oldukça hızlı bir şekilde 10 kez ileri geri hareket ettirin. Egzersizi 1-2 saniye aralıklarla 2-3 kez tekrarlayın. Bu, olabildiğince sık yapılacak en iyi konaklama egzersizlerinden biridir.
- Egzersiz #4. Gözlerinizi önce bir yönde, sonra diğer yönde olmak üzere mümkün olduğunca yavaş ve nazikçe bir daire içinde hareket ettirin. Minimum çaba uygulayarak, döngüler arasında 1-2 saniye aralıklarla egzersizi her yönde 4 daire için 2-3 kez tekrarlayın.
Her egzersizden önce, gözlerinizi avuç içlerinizle birkaç saniye kapatarak gevşetmeniz gerekir. Gözlük takıyorsanız, egzersiz yaparken çıkarılmalıdır. İşlem sırasında gözleriniz ağrıyorsa, egzersizi durdurun ve dinlenin. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve avuç içi yapın.
Boyun için sağlık egzersizleri
Boyun için jimnastik, vizyonu geri kazanmanın önemli bir adımıdır. Boyun kaslarının aşırı çalışması nedeniyle sinirler etkilenir ve kan akışında sorunlar yaşanır. Bu nedenle, tedavinin başarılı olması için, omurga sistemindeki bozuklukları dışlamak ve boyun arkası kaslarının tamamen gevşemesini sağlamak zorunludur.
- 1. Egzersiz. Serbest duruş pozisyonu alın, kollar gevşemiş ve alçaltılmış. Omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından mümkün olduğunca geriye çekin, ardından aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Omuzlarınızla oldukça hızlı dairesel hareketler yaparak egzersizi 25 kez tekrarlayın.
- Egzersiz #2. Dairesel hareketleri aynı şekilde, sadece zıt yönde gerçekleştirin. Omuzlarınızı geriye doğru çekin, ardından mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, aşağı indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi sürekli olarak 25 kez tekrarlayın.
- Egzersiz #3. Çenenizi göğsünüze mümkün olduğunca alçaltın, boynunuzu mümkün olduğunca gevşetin, ardından başınızı nazikçe kaldırın ve mümkün olduğunca geriye doğru eğin. Bu süreçte çok çabalamayın. Egzersizi 12 kez tekrarlayın.
- Egzersiz #4. Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, ardından başınızı sola çevirin, geriye doğru eğin, sağa dönün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm hareketler yavaş, tekdüze ve mümkün olan maksimum genlikte, ancak gerilimsiz olmalıdır.
- Egzersiz #5. Başınızı yavaşça sağa çevirin, başlangıç pozisyonuna dönün, ardından başınızı sola çevirin. Dönüşler yavaş, gerilimsiz ve maksimum genlikte olmalıdır. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Düzenli egzersiz boyun ve sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olur, kafaya kan ve sinir enerjisi akışını iyileştirir, yüksek ve düşük kan basıncını normalleştirir ve ayrıca görme ve genel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Boyun için jimnastik en iyi sabah veya sabah ve akşam ve gerekirse gün boyunca yapılır.
Göz yorgunluğunu giderme egzersizleri
Görmeyi iyileştirmede başarılı olmak için, gözlere her gün tam, bilinçli olarak sağlanan, gözleri çevreleyen tüm kas ve dokuları gevşetmek için 30-60 dakika süren bir dinlenme verilmesi gerekir. Bunun için özel egzersizler var:
Gözlerin avuç içi ile kapatılması (avuç içi), neredeyse her yerde ve her zaman yapılabilen görüşü düzeltmek için en basit ve en etkili egzersizlerden biridir. Egzersizi gerçekleştirme tekniği aşağıdaki gibidir:
- Kendinizi özgür ve rahat hissetmek için bir sandalye, koltuk veya kanepede rahat bir pozisyonda oturun. Mümkün olduğunca rahatlayın.
- Gözlerinizi kapatın ve sağ ve sol avuç içlerinin ortası sırasıyla sağ ve sol gözlerin karşısında olacak ve parmaklar alında çapraz olacak şekilde avuç içlerinizle örtün. Gözlerdeki baskıyı ortadan kaldırın.
- Dirsekleriniz dizlerinizin üzerinde veya bir masanın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyon alın. Gözler kapalı kalmalı ve avuç içi ile kapatılmalıdır.
- Mümkün olduğunca rahatlayın, düşüncelerinizi önemli veya ciddi bir şey üzerinde tutmayın, iyi ve olumlu düşünün. Mümkün olduğunca çok siyah görmeye çalışın. Gözlerin önünde ne kadar siyah olursa, o kadar fazla rahatlama ve dinlenme yaşarlar.
Şematik olarak şöyle görünecek:
İyi bir etki elde etmek için gözlerin avuç içi ile kapatılması, günde en az 2-3 kez en az 10-20 dakika yapılmalıdır. Ayrıca egzersizleri iş arasında gözleriniz yorulduğunda yapmanız önerilir.
Yanlara doğru sallanmak, gözlerdeki gerginliği gidermek ve rahatlamak için çok etkili bir egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için dik durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı, kollar vücut boyunca aşağı indirilir. Kendinizi rahat ve rahat tutarak, bir yandan diğer yana hafifçe sallanmaya başlayın.
Hareket sürecinde kendinizi bir sarkaç olarak hayal edebilir ve aynı ölçülü ve yavaş şekilde hareket edebilirsiniz. Gövde düz kalmalı ve bacaklar bükülmemelidir. Gerekirse, ayaklarınızı yerden kaldırmadan topuğu hafifçe yükseltebilirsiniz.
Pencerenin yanında dururken salıncak yapmak en iyisidir. Aynı zamanda, gözler rahat olmalı ve pencerenin dışındaki nesnelere gerginlik olmadan sizinle "sallanan" bakmalıdır. Bir dakika sonra gözlerinizi kapatın ve pencerenin "hareketini" olabildiğince net bir şekilde hayal edin. Bir dakika sonra gözlerinizi tekrar açın ve hareket etmeye devam edin, ardından egzersizi tekrarlayın.
Salıncak 5-10 dakika boyunca günde en az 3 kez yapılmalıdır. Doğru yapıldığında, gözlerdeki stresi etkili bir şekilde giderir ve ayrıca gözlerin durumu ve bir bütün olarak sinir sistemi üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Gözlük veya kontakt lens takıyorsanız, bu egzersizi yapmadan önce çıkarmanız gerektiğini söylemeye gerek yok.
Göz kırpma çok basit ve etkili bir göz yorgunluğunu giderme egzersizidir. Ne yazık ki, görme bozukluğu olan birçok insanda, doğal göz kırpma süreci bozulur: Daha az göz kırpırlar, gözleri daha az hareketli hale gelir ve göz kırpma sürecinin kendisi düzenli değil, gergin ve gergin bir şekilde gerçekleşir.
Görmeyi ve genel olarak gözlerin durumunu iyileştirmek için, sık sık, düzenli ve rahat bir şekilde göz kırpma alışkanlığını geliştirmek, böylece gerginliği önlemek gerekir. Durum ne olursa olsun herhangi bir çaba harcamadan her 10 saniyede en az 1-2 kez göz kırpmanız önerilir.
Güneş ışığı görme bozukluğunun tedavisinde çok önemlidir ve tüm hastalar tarafından maksimum düzeyde kullanılmalıdır. Ancak, kendinize zarar vermemek için dikkatli kullanmaya değer. Bunu yapmak için ana kuralı izleyin - retinaya zarar vermemek için güneşe asla korumasız bir gözle bakmayın.
Güneş ışığı ile görüşü geri kazanmanın birçok yolu vardır. En basiti ve en etkilisi güneşle yüzleşmek, gözlerinizi kapatmak ve başınızı yavaşça sağa sola çevirerek ışınların gözlerinize eşit bir şekilde düşmesidir. Bu egzersizi günde 2-3 kez 10 dakika boyunca yapmanız önerilir. Güvenlik nedeniyle, bunu sabah ve akşam yapmak en iyisidir.
Ayrıca güneşe bakarken bir yandan diğer yana sallanabilirsiniz. Tabii ki, kapalı gözlerle. Bu tür güneşlenme gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirir, kasları ve sinirleri gevşetir.
Ek olarak, aşağıdaki egzersiz vizyonu geliştirmek için çok uygundur:
- Bir elin dört katlanmış parmağını çaprazlayın ve diğer dördüne dik olarak yerleştirin.
- Avuçlarınızı gözlerinizin üzerine yerleştirin, böylece bir avuç bir gözü kaplar ve diğeri ince bir güneş ışınının diğer göze geçmesi için bir nokta oluşturur.
- Parmaklarınızın arasından küçük bir ışık huzmesi geçirin ve ona bakın. Işın kalınlığını, güneş ışığını düşünmek hoş olacak ve rahatsızlığa neden olmayacak şekilde ayarlayın.
- 1-2 dakika sonra diğer gözünüzle güneşe bakmak için ellerinizi değiştirin.
Parmaklarınızın arasındaki delikten güneşi izlemek çok dikkatli! Güvenlik önlemlerine uyulmaması, gözün retina tabakasına zarar verebilir!
Soğuk su, gerginliği hızla gidermek ve gözlerin tonunun yanı sıra onları çevreleyen kas ve dokuları iyileştirmek için etkili bir çözümdür. Bunun için yıkarken gözlerinizi kapatın ve gözlerinize çok fazla su sıçratmayın. Prosedürü 10-20 kez tekrarlayın, ardından kapalı gözlerinizi bir havluyla nazikçe silin.
Prosedürü gözleriniz her yorulduğunda, ancak günde en az 3 kez tekrarlayın. Aynı zamanda, suyun soğuk değil, soğuk olması gerektiğini unutmayın.
Hafızayı ve hayal gücünü eğitmek, iyi görme yolunda önemli bir adımdır. Bunu doğrulamak çok kolaydır - hafıza ve hayal gücü yardımımıza geldiğinden tanıdık nesneleri tanıdık olmayanlardan çok daha hızlı tanırız. Bu nedenle, görme restorasyonunun başarılı olması için geliştirilmeleri gerekir.
Hafızanızı ve hayal gücünüzü geliştirmek için aşağıdaki alıştırmayı kullanabilirsiniz. Herhangi bir küçük nesneyi, boyutunu ve şeklini dikkatlice düşünün. Sonra gözlerinizi kapatın ve her şeyi en ince ayrıntısına kadar hatırlamaya çalışın. Egzersizi tekrarlayın.
Yukarıdaki egzersiz, elbette, gözlük veya kontakt lens olmadan 5 dakika veya daha fazla yapılmalıdır. Kitaplardan kelimeler veya harfler de nesne olarak kullanılabilir. Düzenli egzersiz, zamanla görmede önemli bir iyileşmeye katkıda bulunur.
Merkezi sabitleme, dikkatinizi yoğunlaştırdığınız nesneleri daha iyi görmenizi sağlayan temel bir alıştırmadır. Ne yazık ki, görme engelli kişiler çoğu zaman bu fırsattan mahrum kalmaktadır. Sürekli aşırı efor nedeniyle, çevresel görüşle merkezi görüşe göre daha iyi görürler.
Merkezi görüşü eski haline getirmek için aşağıdaki alıştırmayı kullanın. Kitabı açın ve tüm dikkatinizi bir satıra odaklayın. Ardından, satırın ortasındaki kelimeyi vurgulayın ve ona konsantre olun. Bundan sonra, gözlerinizi kapatın ve bu kelimeyi olabildiğince açık ve net bir şekilde gördüğünüzü ve çevredeki tüm kelimeleri mümkün olduğunca bulanık hayal ettiğinizi hayal edin.
Gözlerinizi tekrar açın ve egzersizi tekrarlayın. Her seferinde ana kelimeyi daha net ve çevredeki tüm kelimeleri istediğiniz kadar bulanık hayal ederek 5 dakika boyunca merkezi sabitlemeyi gerçekleştirin.
Vizyonunuz geliştikçe, egzersizi iki harfli kelimeler üzerinde, bir harfe konsantre olana kadar daha kısa kelimelere geçin. İkinci harf bulanık olacaktır. Bu durumda merkezi fiksasyonun neredeyse gerçekleştiğini düşünebiliriz.
Okuma - Popüler klişelerin ve yanlış anlamaların aksine, okumak gözlerinizi eğitmenin ve onları aktif ve sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biridir. Tabii ki, bu sadece okumanın gerilim olmadan gerçekleştiği durumlar için geçerlidir. Aksi takdirde, zayıf görüş sadece daha da kötüleşecektir.
Görmeyi geliştirmek için yorulmadan okumak gerekir. Bunu yapmak için rahat bir oturma pozisyonu alın, gözlerinizi ellerinizle kapatın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Birkaç dakika sonra kitabı alın ve en rahat okuma mesafesinden tutarak okumaya başlayın, okurken göz kırpmayı unutmayın. İlk yorgunluk belirtileri ortaya çıkar çıkmaz gözlerinizi dinlendirin. Birkaç saniye kapatın ve gerekirse gözlerinizi avuç içlerinizle kapatın (avuç içi).
Vizyonunuz geliştikçe, kitaba olan mesafeyi kademeli olarak değiştirin. Miyopi durumunda mesafe arttırılmalı, ileri görüşlülük durumunda ise azaltılmalıdır. Şu anda çok güçlü miyopunuz varsa, daha kötü gören gözü tercih ederek tek gözle okumaya başlayabilirsiniz. Görme geliştikçe iki gözle okumaya başlamak mümkün olacaktır.
Başlangıçta, okuma süresi sadece birkaç dakika olabilir. Ancak, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Zamanla, gevşeme ve rahatlama becerilerinde ustalaşarak, herhangi bir çaba veya gerginlik olmadan daha uzun süre okuyabileceksiniz.
Görmeyi iyileştirmek için doğru beslenme ve diyet
Yanlış beslenme, yaşla birlikte görme bozukluğunun yaygın bir nedenidir. Çoğu durumda, tek başına bir diyetin uygulanması görüşü önemli ölçüde iyileştirebilir ve özel egzersizlerle birlikte onu tamamen geri yükleyebilir.
Herkese uygun evrensel bir diyet yapmak imkansızdır, bu nedenle doğru diyeti yapmak için genel öneriler şunlardır:
- Sadece doğal yiyecekler yiyin.
- Daha fazla sebze, meyve ve yeşillik yiyin (mevsime göre).
- Yiyecekleri mümkün olduğunca az ve sadece gerektiğinde pişirin.
- Yapay ve konsantre gıdaları, yarı mamul ürünleri ve konserve gıdaları hariç tutun.
- Kızartılmış, tütsülenmiş, yağlı, tatlı ve tuzlu yiyecekleri en aza indirin veya daha da iyisi tamamen bırakın.
- Alkol ve gazlı içecekler içmekten kaçının.
- Çay, kahve ve şekerli içecek tüketiminizi en aza indirin.
- Et gibi hayvansal ürünleri ölçülü olarak yiyin.
- Sabaha hafif bir kahvaltı ile başlayın. Bunun için meyve ve süt en iyisidir.
- Küçük öğünler yiyin, ancak sık sık. Optimal olarak günde 5-6 defaya kadar.
- Her öğün lif açısından zengin besinler içermelidir (2. maddeye bakınız).
- Akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yiyin.
Sonuç olarak, en aza indirmenin gerekli olduğunu ve medyanın yardımıyla bu kadar özenle tanıtılan her şeyin tüketimini tamamen terk etmenin daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var. Yiyecekler, zevklerimizi ve kaprislerimizi tatmin etmenin bir yolu olarak değil, bir zorunluluk olarak ele alınmalıdır. Yemekle ilişkinizi değiştirerek sağlığınızı değiştireceksiniz.